連載その六 運動療法
「運動療法」 肥満の治療に於いては、食事療法が主で、運動は補助的である。 運動 ■体脂肪の減少をおこす。脂肪への変換をしにくくする。 ■食物摂取の減少を伴う。 ■代謝異常の改善（末梢組織のインシュリン感受性を高める。） 体脂肪蓄積の作用を弱める。 少ない食事で体重を維持しようとする適応減少が必ず起こり減量効果が弱くなる時期が来るが、 200-300Cal/日の運動は、この適応現象の克服にも不可欠である。 例）7000-10000歩／日の歩行を習慣化する。 |
300Kcalの運動量の目安
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男性 | 女性 | ||||
| 歩行70m/分 ジョギング マラソン ラジオ体操 なわとび ハイキング サイクリング テニス ピンポン バドミントン ゴルフ 水泳 |
８４分 ３６分 １８分 ６３分 ５４分 ７２分 ６３分 ４２分 ３６分 ３３分 ６３分 ３６分 |
１０５分 ４５分 ２４分 ７８分 ６９分 ９３分 ８１分 ５４分 ４２分 ４２分 ７８分 ４５分 |
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